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早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。不爱喝清水的人，也可以尝试喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的饮料。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
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2、多喝酸奶
制酸奶时使用的乳酸菌，能够促进大肠内有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同时，乳酸菌还有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌难以繁殖。
3、精神放松
精神紧张会增加排便难度，千万不能加倍用力屏气排便，这样做十分危险，可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风等。
4、体育运动
平时多进行室外活动和体育锻炼，特别是腹肌锻炼，能改善腹压和促进肠蠕动，从而提高排便能力。深圳女技师按摩 ，深圳美女按摩 ，深圳按摩推油 ，深圳按摩spa ，深圳抓龙筋按摩 ，深圳抓龙筋 ，深圳哪里有抓龙筋按摩 ，深圳女技师推拿 ，深圳中医按摩 ，深圳中医推拿 ，深圳男士spa ，深圳上门按摩 ，深圳按摩spa ，深圳上门Spa，深圳丝足按摩，深圳丝足，深圳按摩，深圳丝足会所，抓龙筋按摩
5、定时排便自己规定时间
最好是早晨，到时不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所。只要长期坚持，便会形成定时排便的条件反射。
6、植物脂肪
饮食中要摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥，可起到润肠作用。深圳女技师按摩 ，深圳美女按摩 ，深圳按摩推油 ，深圳按摩spa ，深圳抓龙筋按摩 ，深圳抓龙筋 ，深圳哪里有抓龙筋按摩 ，深圳女技师推拿 ，深圳中医按摩 ，深圳中医推拿 ，深圳男士spa ，深圳上门按摩 ，深圳按摩spa ，深圳上门Spa，深圳丝足按摩，深圳丝足，深圳按摩，深圳丝足会所，抓龙筋按摩
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